質のよい睡眠

質のよい睡眠、とれていますか?


  • 残業ばかりで帰宅が深夜
  • 自宅に仕事を持ち帰っている
  • ついつい寝る前にスマホやPCをイジってしまう

↑これらは、質のよい睡眠をじゃまするものです。

質のよい睡眠がとれないと精力は衰えてしまうんですよ。
なぜかって…

精力が衰える原因の1つ、テストステロンを寝ている間に増やすことができないから。
質の悪い睡眠では増えてきません。

テストステロンは、性欲から勃起まで深く関係する性ホルモンで、正常に分泌されないと性欲や勃起に問題が起こってしまうのです。

精力仮面精力仮面

寝る前にイジるのは、スマホやPCでなく「ち◯こ」や「ま◯こ」だよな〜

仮面ガール仮面ガール

・・・・・・・・・・
間違ってはいないかもしれないけど。

質のよい睡眠はテストステロンを増やせる!

テストステロン

質のよい睡眠がとれると、男性ホルモンであるテストステロンを増やすことができます。

たとえるなら、質のよいエロ動画を発見すると、オナニー回数が増えるという感じです。

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そう言われても…
いったい、どういった睡眠が質がよいのか悪いのか…?

質の悪い睡眠になる7つの悪行為とは?

質の悪い睡眠

  • 夜更かし
  • 自宅に仕事を持ち帰り寝る前まで仕事をする
  • 寝る前にスマホやPCを見る
  • 寝酒・深酒
  • 食べすぎや夜遅くの食事
  • 起きる時間がバラバラ
  • 朝陽を浴びてない
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これらはすべて安らかな眠り、つまり質のよい睡眠をじゃまするものなんです。

夜更かし

交感神経系(緊張時に優位になる神経)が優位になり質の悪い睡眠になってしまいます。

自宅に仕事を持ち帰り寝る前まで仕事をする

仕事をしてるときは緊張状態です。
これも交感神経系が優位になり質の悪い睡眠になってしまいます。

寝る前にスマホやPCを見る

スマホやPCから放たれる光は、動物界ではありえないレベルの強い光です。
光の刺激で交感神経が優位な状態が続き質の悪い睡眠になってしまいます。

寝酒・深酒

睡眠には、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)があり、周期的に繰り返しバランスをとっています。
寝酒や深酒をすると、ノンレム睡眠の状態が長時間続くという睡眠の質に変化が起こり、十分に休まらないという指摘があります。

引用元:ウィキペディア寝酒

食べすぎや夜遅くの食事

食べたものを消化するために胃腸が忙しく働いてしまい、質のよい睡眠がとれなくなってしまうからです。
食事をとってから胃腸が落ち着くまでには約3時間かかります。

起きる時間がバラバラ

起きる時間がバラバラだと、体内時計を一定に保つことができず質のよい睡眠がとれなくなってしまいます。

朝陽を浴びてない

朝日を浴びないと体内時計がうまくリセットされないからです。
今晩の自然で深い眠りにつくためには、体内時計のリセットが大事です。

質のよい睡眠ってどういう睡眠なの?

質のよい睡眠

  • レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)のバランスが取れていること
  • 副交感神経が優位になっていること(リラックスした状態)
  • 体内時計が正常に機能して自然な眠りについてること

簡単に言えば、自然な眠りについて、朝目覚めたときスッキリするような睡眠です。

決して睡眠時間の長さではないことに注意です。
8時間睡眠をとりましょうと聞いたことがあると思いますが、8時間という睡眠の長さよりも、質が大事です。

寝ている間にリラックスしてることでテストステロンが増えてきますからね。

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じゃ、質のよい睡眠をとるために気をつけることって何?

質のよい睡眠をとるための10ヶ条

質のよい睡眠10ヶ条

  1. 夜遅くまで仕事をしない
  2. 寝る前にPCのやスマホを見ない
  3. 夜更かしをしない
  4. 食べすぎや夜遅い時間の食事を避ける
  5. 朝起きたら日光を浴びる
  6. カフェインは寝る4時間前までにおさえる
  7. お風呂はぬるめのお湯で寝る1時間ほど前に入る
  8. 喫煙者は寝る1時間前まではタバコを吸わない
  9. 照明は暗めにして、やわらかい光(電球色)のものにする
仮面ガール仮面ガール

もしかして、やってしまってることが多いのでは?

そうは言っても、仕事で寝るのが遅くなってしまうんですが…

仕事で寝るのが遅い

理想と現実は違いますよね。

仕事でストレスは溜まりまくるし、付き合いってものもあるし…
毎日ではないけど、やっぱり仕事で寝るのが深夜なんてこともざらですし…

確かにあります。

会社関係のお付き合いがあって寝るのが深夜になったとしても、起きる時間は一定にすることが大事です。

理由は、起きる時間を一定にすることで体内時計をリセットされ、その日の睡眠の質をあげることができるからです。
どうしても眠い場合は、お昼寝でカバーするとよいですよ。
ただし、その日の睡眠に影響がないように20分程度に

仮面ガール仮面ガール

お酒の量も、ほどほどにしないとレム睡眠・ノンレム睡眠のバランスが崩れるので注意よ!

精力回復のための質のよい睡眠まとめ

  • 質のよい睡眠をとることでテストステロンが増える
  • テストステロンが正常に分泌されていれば性欲から勃起までうまく作動する
  • 睡眠は、自然な眠りについて、朝目覚めたときスッキリするような睡眠が理想

質のよい睡眠は今日から実行可能なものばかりです。
日本人の4~5人に1人は睡眠に何らかの問題を抱えているという統計がありますが、これも精力が衰える現代人が多い理由でしょう。

「セックスしすぎて質のよい睡眠が取れなかった〜」という、うれしい状況ならいいのですが、仕事しすぎて質のよい睡眠がとれない悲しい状況は避けたいですね。


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旅の案内人:精力仮面

旅の案内人:精力仮面

30代後半のとき、セックスレス状態が続いた末に精液減少、勃起力低下、性欲低下の精力減退に陥る。飲んだ精力剤は39種以上。さらなる勃起力アップのために精力回復の旅を続けている。プロフィールはこちら