最近、どうも射精の勢いがなくなって精液も少ない…
もしかすると、精子の元気もなくなってるかもしれない…

精子は年齢と共に衰えて、精液の量も減り濃度も薄くなります。
精子の数・運動率は10代後半がピーク。

精力仮面精力仮面

マジかよっ!
10代がピークって…!

加齢に伴う精子の衰えは仕方ありませんが、意外とやってしまっている精子によくないこともあるんですよ。

精子痛い
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年々精子が衰えているのに、精子を痛めつけてどうする?

実は、精子は熱に弱いのです。

僕は、精液が1-2mlと極端に少なくなってしまったことがあり、精子・精液のことを書籍などで調べまくっていました。

そこでわかったことは、元気のよい精子を保つためには睾丸(キン玉&袋)の温度管理に注意するということでした。

妊活中の方なら、「あ、それね。もう知ってるよ!」と常識かもしれませんが…

精子は体内でつくられはじめてから、体外に発射されるまでに約3ヶ月かかるといいます。
3ヶ月もかけて体外に出てきたのに、元気のないヨレヨレの精子だったら寂しいですよね。

では、精子を元気に保つための温度管理について調査したことをお伝えしていきます。

精子は熱に弱い!35度が快適温度だった

精子熱に弱い

精子が快適に過ごせる温度は35度です。
快適温度を超えた熱にさらされると精子の質が悪くなってしまいます。

なぜなら、精子をつくる金タマ(精巣)は熱にとっても弱いからです。

わざわざ、金タマが玉袋におさまりブラブラとぶら下がってるのは、熱から精子を守るためなんです。

あまり気にしたことある方はいないと思いますが…。
ブラブラしてる理由は、熱から精子を守るためでした。

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そんな大事な金タマ(精巣)を熱にさらすようなことしていませんか?

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↓例えば、このようなこと…

35度(熱)を超える精子に悪いこと5選

1.サウナに入る

サウナ

なぜサウナが悪いのか?説明は不要かと思いますが…
サウナは80度〜100度の蒸気によって室内は40度〜50度に保たれてます。
そんなところに直接、金タマを触れさせるのは、精子を痛めつける他ありません。

サウナに入って精子の数・運動量を調査した実験結果がありました。

精液検査で正常だった10人の男性に週2回、80度〜90度のサウナに15分間、3ヶ月間入ってもらったところ、精子の数及び運動量の顕著な低下が認められた。実験後サウナに入るのをやめたら6ヶ月後には実験前に戻った

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サウナは精子の大敵ねっ!


2.熱い温度の風呂に長い時間つかる

熱い風呂

毎日入る方も多いお風呂ですが、38度〜40度に設定しているご家庭が一番多いそうです。
精子の快適温度は35度ですよ。
まさか、熱いのが好きだから42度くらいに設定し、長風呂してるなんてことないですよね?


3.ピチピチのブリーフパンツをはく

ブリーフパンツ

玉袋が落ち着かないからとブリーフをはく男性も多いと思いますが、季節によってはブリーフだと金タマ袋が蒸れて温度が体温より高くなってしまうことがあります。

また、イスに座りっぱなしのお仕事でブリーフを着用してると、確実に蒸れてますよね?
汗まではかかなくても、温度は上昇していますよ。

精子にとっては、風通しのよいトランクスの方が理想です。


4.細身のピッチリ系スリムパンツをはく

細身のジーンズ

男性でも細身のパンツを好んではいてる方は多いですよね。
最近ではストレッチ素材で細身のジーパンもはきやすくなりましたが、風通しがよくないため蒸れます。
これも温度が35度を超える可能性があるので精子くんにとってはよくないのです。


5.ノートパソコンを股間付近に乗せ作業する

ノートパソコン膝のセ

ノーパソコンはそれほど熱くならないよ〜と思われる男性は注意です。
足を閉じて股間付近に乗せるという姿勢がまず、金タマを蒸れさせますよね。

そのうえ、ノートパソコンの放熱が加わるわけですから、金タマ付近が35度を超えてしまいます。
ノートパソコンは、金タマが蒸れる姿勢+ノートパソコンの放熱が悪いのです。


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35度ってところがポイントだよな〜
人の体温って36度〜37度の間でしょ?
体温よりも1〜2度低くする意識しないと

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熱意外にも精子を痛めつけることってあるのよね?

誰も教えてくれない!熱以外に精子に悪いこと

激しい運動は精子によくない

激しい運動

毎日激しすぎる運動をすると、活性酸素が大量に増え奇形精子の割合が増えることがわかっています。

普通にスポーツやジムに通ったり、ジョギングすることは体にとってよいことですが、フルマラソンや毎日アスリートのような激しすぎる運動を行うことは精子にとって活性酸素が大量発生するためよくないのです。


タバコ精子によくない

タバコ

タバコを吸うこと自体で精子の数が減ってしまいます。
また、タバコを吸うと強烈な酸化ストレスで精子のDNAの構造も傷つけられるおそれもあります。


オナ禁は精子によくない

オナ禁

オナ禁すると元気のよい精子が蓄えられるのは間違いで、逆に精子の質を落としてしまいます。
質の悪い精子を蓄えても意味ないですよね。

精子は数よりも質が大事なので、禁欲は結果的に精子によくないのです。
オナ禁については、効果がないことをこちらで記事にしています。

オナ禁はするな!オナ禁してよいのは特定の人「7日に1回がちょうどいい」


自転車に長時間乗るのは精子によくない

自転車

玉袋の付け根から肛門の間(会陰)が硬くて尖ったサドルによって長時間刺激を受けると、前立腺の炎症を招いて精子の運動率が低下する恐れがあります。

毎日、長時間ロードバイクのような硬いサドルの自転車に乗ることは精子にとってはよくないものとなります。

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精子を痛めつけるような行動はできるだけ避けたいよな〜

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精子って肉眼で見えないものだから、元気いいのかどうかわからないわよね。

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youtubeに正常な精子とそうでない精子の動画があったよ。

【動画でみる】正常な精子・無力症・乏精子症

男性不妊で来院される患者さんの精液は主に3タイプに分かれるそうです。
その中でも「無精子症」の男性が10〜15%いらっしゃるそうです。

普段目にすることのない精子の動きがユーチューブにアップされていました。

【正常精子】

【精子無力症】

【乏精子症】

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もし、元気のない精子だとしたら…
どうすればよいのかしら?

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やれるだけのこと、やるしかないでしょ。

今からできる!精子を元気にする方法

冒頭で一般的に年齢と共に精子の力は衰え、精液の量も減り濃度も薄くなるとお話しました。
その原因は年齢と共に活性酸素が増加しテストステロンも減少するからです。

ということで、精子を元気にする方法は2つ!


1.活性酸素を増加させないこと
2.テストステロンを増やすこと


活性酸素は本来、体を守ってくれるものですが、増えすぎると酸化(体が錆びる)によって僕達のからだを衰えさせていく悪者にも変わってしまいます。

活性酸素が大量に増えると、精子をつくる精巣も酸化により衰えてしまいテストステロンの減少にもつながってしまうのです。

また、テストステロンは95%が精巣でつくられ、精子の産生にも深く関わっています。
つまり、テストステロンが低下することで精子の力が衰えてしまうのです。

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活性酸素を増加させないためには、高い抗酸化作用のある食品を摂ること!

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高い抗酸化作用のある食品ってどんなものがあるの?

高い抗酸化作用のあるもの
抗酸化成分 食品
アントシアニン ブルーベリー、いちご、クランベリーなどのベリー類
イソフラボン 大豆、納豆などのマメ類
レスベラトロール 赤ワイン
カテキン 緑茶、ほうじ茶
タンニン 紅茶
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テストステロンを増加させるためには、以下の方法がある

  • 食事改善(栄養バランスの摂れた食事)
  • 抗酸化作用の高い栄養素をとる
  • 趣味など自分の時間をつくりストレスをためないこと
  • 質のよい睡眠をとること
  • 男性ホルモンの分泌を促進するサプリメントの摂取

テストステロンが低下すると、性欲が薄れたり勃起の具合も悪くなったりします。
年齢と共にテストステロンは減少していくので、低下させず増やしていくことが重要です。

テストステロンの働き、テストステロンが減る原因、テストステロンの増やし方については、こちらで解説しています。

手遅れになる前に知っておきたい!精力(性欲・勃起)に欠かせないテストステロンのこと【まとめ】

まとめ

  • 精子をつくる金タマ(精巣)は熱にとっても弱い
  • 精子は35度が快適温度
精子を熱にさらし、痛めつけてしまう行為

  • サウナに入る
  • 熱い温度の風呂に長い時間浸かる
  • ピチピチのブリーフパンツをはく
  • 細身のピッチリ系スリムパンツをはく
  • ノートパソコンをひざに乗せ作業する
その他、精子によくないこと

  • 激しい運動
  • タバコ
  • オナ禁
  • 自転車
精子を元気にさせる方法

  • 精子を痛めつける行為をやめること
  • 活性酸素を増やさないこと
  • テストステロンを増やすこと
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旅の案内人:精力仮面

旅の案内人:精力仮面

30代後半のとき、セックスレス状態が続いた末に精液減少、勃起力低下、性欲低下の精力減退に陥る。飲んだ精力剤は39種以上。さらなる勃起力アップのために精力回復の旅を続けている。プロフィールはこちら