アルギニンとシトルリン相乗効果

アルギニン・シトルリンは血流促進の効果があって、一緒に摂取することで血流アップすることが確認されています。

精力仮面精力仮面

では、どのくらいの摂取量がいいの?

多く摂ればそれだけ効果があるだろうと考えがちですが、摂取量には要注意です。

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多く摂ればよいというわけではありません。

理由は2つ

  • アルギニンは過剰摂取すると下痢や胃のムカツキが起こる場合がある
  • シトルリンは多く摂取しても効果が高くなるわけではなく垂れ流しになるだけ
アルギニンとシトルリンの摂取量には適正量の範囲があります。

こちらでは、1日の摂取量や過剰摂取について、実際にアルギニン・シトルリンサプリを数種類飲んできた僕が体験を踏まえお伝えしていきます。

アルギニンとシトルリンの摂取量ってどのくらいがいいの?

調査する男

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アルギニンとシトルリンの摂取量について調査してみました。

シトルリンの1日の摂取量は?

1日に800mg(推奨)

研究者の報告や文献で推奨される1日の摂取量目安が1日800mgでした。

    参考文献

    • シトルリン代謝向上研究会セミナーレポート
    • アミノ酸機能のニューパラダイム

アルギニンの1日の摂取量は?

1日3200mg(仮説)

専門家の間でも数値がバラバラだったので平均値をとりました。

  • レディースクリニック:1日1400~4200㎎
  • メンズクリニック:1日500mg
  • ルイス・J・イグナロ博士:1日3000~6000㎎
  • 海外の論文:1日5000mg

平均すると、1日2475mg〜3925mg。
中央をとると、1日3200mgとなったので1にち3200mgという仮説に。

有益情報から見るアルギニン・シトルリンの摂取量

上記の有益情報からすると、シトルリンは1日に800mg、アルギニンは1日に3200mgが理想となりますが、食事も含めた1日の摂取量であり、サプリメントのみの摂取量でないことに注意です。

サプリメントから摂取する1日の摂取量はどのくらい?

先程は、食事も合わせた1日の全体量でした。
今度は、サプリメントではどのくらいばいいのか?を調査してみました。

  • シトルリン:1日800mg
  • アルギニン:1200mg以上

シトルリンは、食材からシ摂取することが難しいから800mg

日常生活でシトルリンを摂取できる食材をあげてみると、非常に少ない!
ハッキリ言って、食事からの摂取は厳しいです。

食材 シトルリン量(100gあたり ※卵2個分ほど)
スイカ 180mg
メロン 50mg
きゅうり 9.6mg
にんにく 3.9mg

シトルリンを800mg摂る場合、どのくらい食べなきゃならにのか?

  • きゅうり:56.5本
  • にんにく:290個
  • スイカ:1/7個
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これは、無理だな〜

ということで、シトルリンはサプリメントから800mg摂るのが理想

アルギニンは食材からも摂取することが可能

シトルリンとは違って、アルギニンは食事から摂取することが簡単です。
不足分をサプリメントから補えばよいでしょう。

日常生活でアルギニンを摂取できる食材を調べてみました。

食材 アルギニン量(100gあたり ※卵2個分ほど)
鶏肉 1300mg
牛ひき肉 1300mg
豚ロース 1300mg
えび 2000mg
まぐろ 1300mg
納豆 940mg
豆腐 500mg
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アルギニンは、食事からでも摂れそうだ。

アルギニンは食材から1日1500mg〜2000mgは摂れそうではないでしょうか。
不足分目安として、1200mg以上をサプリメントから摂取するのが理想だと思います。


1日にサプリメントから摂取するシトルリン・アルギニン量の目安

  • シトルリン:800mg
  • アルギニン:1200mg以上

食事にもよりますが、だいたいこのくらいが理想だということがわかりました。

含有量の多いアルギニン・シトルリンサプリはどうなの?

ガンガン飲む男性

ちょっと待って!
ガンガン摂取できるアルギニンやシトルリンサプリありますが、あれってどうなんでしょう?

  • アルギニンを1日に5000mg
  • シトルリンを1日に2000mg

一般的に成分量を多く摂れば効果も期待できると思いがちですが実はそうではありませんでした。

1998年ノーベル医学・生理学賞の受賞者のルイス・J・イグナロ博士がシトルリン研究会サイトのインタビューの中で、こんなことをおっしゃっていました。

  • 体内でアルギニンやシトルリンから産生されるNOは、酵素の働きによって産生されるので作られすぎることはない
  • アルギニンやシトルリンを多く摂取しても酵素反応によって処理された分だけNOが産生されるだけ
  • アルギニンやシトルリンからはある一定量までしかNOを産生できない仕組みになっている
  • アルギニンやシトルリンは使われなかった分は排出されます
ルイス・J・イグナロ博士ってどんな人?

人間の体内で血管を拡張させて血流を調整する手助けまでしていることの研究家結果を成し遂げた人物。バイアグラも博士の研究を元に開発されたものです。

アルギニンとシトルリンは…

大量摂取してもダメ!排出されるだけです。

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マ、マジ!多く摂取しても無駄ってこと?

アルギニン、シトルリンの効果を高めようと多く摂取しても、無駄になってしまうというわけです。
アルギニンの過剰摂取は無駄になるだけでなく、カラダへの問題も出てくる場合があります。

仮面ガール仮面ガール

アルギニンは過剰摂取することでの副作用があるのよね〜?

アルギニンは過剰摂取すると副作用がでる?

過剰摂取に注意!

なぜ、アルギニンは過剰摂取してはいけないのか?

アルギニンはアルカリ性です。
過剰摂取すると胃への負担が大きくなり、下痢や胃のムカツキなどの症状が現れることがあります。

過剰摂取と言っても、市販されているアルギニンサプリの1回分量(〜1500㎎程度)では胃腸が弱くない限り副作用的な症状が出ることは稀です。

アルギニンサプリによっては、アルギニンのアルカリ性を中和するためにサプリにクエン酸が含まれているものもあります。

アルギニンを摂取したいけど胃腸が弱くて副作用が気になる方は、クエン酸入りのアルギニンサプリを選ぶか、オレンジジュースなど酸性のものと一緒に摂取するとよいです。

アルギニンの上限量ってどのくらい?

    1日15,000~21,000mg程度

アルギニンを長期で摂取した場合、問題のない摂取量は成人男性で1日15,000~21,000mg程度です。
普通にサプリメントや食事で摂ることのない量でした。

アルギニンを飲む場合、一部の方は注意が必要です。
アルギニンを飲んではいけない人、注意すべき人についてはこちらのページで触れています。

1日の摂取量目安、アルギニンの過剰摂取についてわかったところで、アルギニンとシトルリンにはどのような働きがあるのかを見ていきましょう1

アルギニンとシトルリンってどんな働きがあるの?

アルギニンの効果は?

  • 血管の改善
  • 成長ホルモンの分泌
  • 免疫機能の向上
  • 筋肉増強
  • 疲労回復
  • 脂肪代謝の促進
  • 美容効果

勃起によいというのは、血管の改善効果があり、男性機能の改善に繋がるからです。

「エナジードリンク」ってありますよね?
あれ、アルギニンが多く含まれているから「エナジー」を語ってるんです。

シトルリンの効果は?

  • 血管をしなやかに拡げる
  • 血液の流れをスムーズにする
  • 動脈硬化の予防
  • 筋肉増強
  • 冷え性改善
  • むくみ予防
  • 美容効果

シトルリンが勃起によいというのは、血管をしなやかに拡げる働きによって、ペニスの海綿体に血流をスムーズにするということからです。

ペニス増大サプリの定番成分としてシトルリンが上げられるのは、血流を促進してペニスを大きくといった狙いがあるからです。
シトルリンは冷え性の女性にも人気の成分です。

アルギニンとシトルリンの相乗効果は本当にあるの?

アルギニンとシトルリン相乗効果

アルギニンとシトルリンは一緒に摂ることで血中アルギニン濃度の上昇促進効果があります!

アルギニンとシトルリンを組み合わせて摂取する事で、単独で摂取した場合に比べて血中アルギニン濃度上昇促進効果が確認されました。

↑これも協和発酵バイオさんの「健康成分研究所」に掲載されていました。

アルギニンとシトルリンの量は、冒頭でお伝えした範囲がよいでしょう。

仮面ガール仮面ガール

なるほどね~
あなたの弱チンなんとかなるかもね〜

精力仮面精力仮面

・・・・・

精力回復を目指して3年、これまで調査してきたアルギニンとシトルリンにおいて点と点が繋がり線になってきました。

噂レベルじゃない!アルギニンとシトルリンの相乗効果

アルギニンとシトルリンは一緒に摂取した方が単独で摂取するよりも血流がアップする!

オルニチンサイクル

医薬品原料メーカーの協和発酵バイオさんが手掛ける「健康成分研究所」のサイトにも掲載されていたことなので「噂」とか「期待が持てる」という低レベルでないことはおわかりになると思います。

アルギニンとシトルリンの同時摂取は、図にあるオルニチンサイクルによって変換を繰り返すので吸収性がよくなるというわけです。

オルニチンサイクルとは?
アンモニアを無毒な尿素に変換する尿素回路です。
アンモニアを代謝する経路とも言われています。

アンモニアは、疲労の原因物質の1つです。
また、アンモニアが過剰に蓄積すると脳への悪影響を及ぼすこともあります。

オルニチンサイクルがアンモニアを解毒することで、僕たちのカラダをスムーズに活動させてくれています。

オルニチンサプリやオルニチンが豊富に含まれるしじみが肝臓によいと言われるのは?

オルニチンはアミノ酸の一種であり、肝臓にたどりつくとオルニチンサイクルで働き、アンモニアの解毒を促進してくれます。
なので、お疲れモードの中年男性やお酒が残ってしまう男性に好まれているのです。

アルギニンとシトルリン、オルニチンサイクルについて触れましたが、そもそもなんで血流がアップするのかってところは重要なので確認していきましょう。

アルギニンとシトルリンで血流がアップするわけ

血流

アルギニンとシトルリンは、摂取することでNO(一酸化窒素)が血管内で作られることから、血流がスムーズになり、男性機能強化(勃起)に効果があると言われています。

要するに、アルギニン・シトルリンを摂ることで作られるNO(一酸化窒素)が男性機能に大きく関わっているということですね。

はい、さらにアルギニンとシトルリンについてググッと深く掘っていきますよ。

シトルリンについてのこんな研究結果もありました。

suika

小玉スイカを半分食べると勃起補助薬を1回飲むのと同程度のNO産生が期待できる

シトルリンは1930年に日本でスイカから発見されたアミノ酸の一種です。
でも、小玉のスイカ半分で勃起補助薬1回分と同程度のNOってすごいですよね。

一方アルギニンは、尿素回路でアンモニアの解毒に関わる中で一部のアルギニンから一酸化窒素(NO)が発生します。

東京大学医学部卒の泌尿器科医 堀江重郎先生が書いた「ヤル気が出る!最強の男性医療」の本の中でも、NOについて、こんなことが書かれていました。

堀江先生の本堀江先生の本

  • NOはペニスの筋肉を緩める方向に作用しますが、不足しているとうまく勃起ができません。
  • EDもテストステロンかNO不足によっておきる。
NO(一酸化窒素)が不足してると勃起がうまくいかない!

これが医学的にも言われてる事実ってわけです。
いや~、アルギニンとシトルリンってNO(一酸化窒素)をつくるために必要な重要な成分だったってことです。

だから、アルギニンやシトルリンの研究開発から販売を行ってる協和発酵バイオさんのサプリは、1日のアルギニン量が1500mg、シトルリン量が800mgという量にしていたんですね。

しかし、なんで協和発酵バイオさんは混合サプリがないんだろう?

ここまでアルギニンとシトルリンについて有益な情報を得られた協和発酵バイオさんですが、なぜかアルギニンとシトルリンの混合サプリは販売されていないんですよね。

現在販売されているのは、それぞれ単体サプリです。

アルギニンEX 協和発酵バイオシトルリン

相乗効果がわかっていながらアルギニンとシトルリンを単品で販売してるのは残念なところです。

アルギニンとシトルリンを同時摂取すると筋トレ効果は高まるの?

アルギニンとシトルリンを同時摂取することで、筋トレの効果は高まります。

研究において確認されている効果

  • 成長ホルモンの分泌
  • 筋肉増強効果

アルギニンとシトルリンは単体で摂取するよりも、同時摂取することで血流促進効果が確認されています。
血流促進することは、勃起だけでなく筋トレにも有効というわけです。

筋トレする場合の摂取タイミングは?

もっともよいのは、筋トレ前です。

筋トレ前に摂取することで、NO(一酸化窒素)がつくりだされ、血流が促進し、持久力が高まり、成長ホルモンの分泌によって筋肉増強効果も期待できるからです。

そういった意味では、激しいセックスをする前にアルギニンとシトルリンを同時摂取する意味もありそうですね。
チンコが増強する期待もあるでしょう。

アルギニンとシトルリンの同時摂取すると筋肉によい理由まとめ

  • 血流がよくなる=運動パフォーマンスの向上
  • 筋トレで発生する乳酸、アンモニアを除去してエネルギー生成を促進
  • 成長ホルモンの分泌を促進
  • タンパク質の分解を抑え合成を促進する

アルギニンとシトルリンを同時摂取すればペニスは増大するの?

血流促進は確認されていますが、増大は確認されていません。
残念!

ただ、血流促進することで毎回フル勃起が可能となり、自分自身に持ち合わせていた最高の勃起になることで大きくなることは考えられます。

事実、勃起はいつも同じ大きさではありません。
血流によって、亀頭が小さい日や棒の長さが少し短い日もあります。

血流促進によっていつも限界MAXの勃起を継続することで増大の期待はあるでしょう。
ただし、10cmくらいのペニスが20cmになるというのは夢物語です。

アルギニンとシトルリンの相乗効果まとめ

相乗効果まとめ

  • アルギニン、シトルリンは一緒に摂ると血流アップする
  • アルギニン、シトルリンは多く摂取すればよいものでもない
  • アルギニンは1日に1200mg以上が理想
  • シトルリンは1日に800mgほどが理想
  • アルギニン・シトルリンの増大効果に科学的解明はまだない

精力仮面精力仮面

増大するか不明だけど血流促進はできる。
う〜ん、これ色々飲んで確かめるしかないな〜

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旅の案内人:精力仮面

旅の案内人:精力仮面

30代後半のとき、セックスレス状態が続いた末に精液減少、勃起力低下、性欲低下の精力減退に陥る。飲んだ精力剤は39種以上。さらなる勃起力アップのために精力回復の旅を続けている。プロフィールはこちら