勃起サバイバル

勃起力が落ちたからアップさせたい!
そう思っても何をやったらいいのかわかりませんよね。

こちらでは、勃起力が7割まで落ちた管理人が、ソリちんフル勃起になった経験をもとに「勃起力をアップする方法」を10日に分けて解説しています。

ただし、勃起力アップはそう簡単なものではない!
生き残った者は勃起力がアップでき、挫折した者は病院送りになるだろう…

ソリちん

目指せ!ソリちん。
では、合宿形式で1日目より解説していこう。

【1日目】勃起力が低下する理由を知ろう

勃起力が低下する理由を知らず、闇雲に勃起力アップ方法を試すのは効率的ではありません。

ヘタしたら何の効果も得られず勃起力が衰えたままになり、エッチの最高盛り上がり地点で撃沈することだってある。

では、なぜ勃起力は低下するのか?
その理由を知ることからはじめてみよう。

勃起アップ合宿1日目
勃起力が低下する2つの理由

  • テストステロン不足
  • 血管の老化

勃起力が低下する理由として、テストステロン不足血管の老化が考えられます。

テストステロン不足ってなんだ?

テストステロンは男性ホルモンの代表格。簡単に言えば男を男らしくするホルモンです。

性欲が湧くのも勃起が持続するのもテストステロンが分泌されている必要があります。逆にテストステロンが不足していると、性欲も湧かないし勃起も上手くできないことにつながってしまうわけです。

エッチのやる気スイッチのようなものですね。

テストステロンの分泌は、20代がピークと言われ年齢と共に徐々に低下していきます。
40代あたりから勃起力の低下を感じるのは、このテストステロン不足であることも1つの理由です。

「オレはまだ20代なのに、勃起力が弱くなった!それでもテストステロン不足なのか?」

年齢が若いのにテストステロンが低下する理由のほとんどはストレスです!ストレスたまっていませんか?

休日だけでも、自分の好きなことをしたり、リラックスできる時間をつくってみましょう。

テストステロンが一定の状態にないと、ペニス海綿体に血液を送るメカニズムが正常に行われないため勃起が上手くいきません。

テストステロンは目に見えないものなので自分で確認することができませんが、勃起力が落ちる原因となることを知っておきましょう。

テストステロンについては、精力(性欲・勃起)に欠かせないテストステロンのこと【まとめ】で解説しています。

血管の老化で勃起力が低下?

血管がしなやかな状態でなければ、ペニス海綿体へ血液をスムーズに送ることができません。

つまり、血管が硬くなってる状態です。これをゴムホースに例えて考えてみましょう。

ゴムホース

血管が老化して硬くなってる状態は、古いゴムホースのようなものです。
ホースのゴムが硬くなり、ホース内部は汚れで詰まっているため水をスムーズに放出できません。

逆に、新しいホースは弾力がありしなやかで、水をスムーズに放出することができます。
ホース内を流れる水を血液と置き換えてみると、血管の老化が勃起に与える影響が想像できると思います。

血管の老化を確認するひとつの目安として、朝立ちがあります。
ここ最近、朝立ちをした記憶がまったくないなら、血管が老化しているのかもしれません。

「えっ、オレ最近朝立ちしてないよ〜」という方は、朝立ちしない原因と確認方法「実は夜に勃ってることもある」を参考にしてみてください。

【2日目】勃起力をアップする最短ルートを探そう

勃起力アップ改善

勃起力をアップさせる最短ルートは何なのか?
自分でできる方法とクリニックや治療院でできる方法をあげてみます。

勃起力アップ!自分でできる方法

自分で勃起力をアップさせるなら、テストステロンを高めに維持し、血管の状態を正常に保つことが大事。

ということで、自分でできる方法を表にし、「効果」「難易度」「時間」で評価してみました。

方法 効果 難易度 時間
筋トレ ★★★ さんかく さんかく
有酸素運動 ★★★ まる さんかく
食事改善 ★★★ さんかく さんかく
サプリを飲む ★★★★ 二重丸 さんかく
質の良い睡眠をとる ★★★ まる さんかく
コックリングを使う ★★ まる まる
お酒の量を減らす ★★★ さんかく さんかく
食べ過ぎをやめる ★★★ まる さんかく
ストレスを解消する ★★★★ さんかく まる
タバコをやめる ★★★ さんかく さんかく

できるのであればすべて行うのが理想。
あっ、コックリングは使わなくていいかも…。

クリニック・治療院での方法

こちらは、自分ではなく人のチカラを借りて行う方法です。詳しいことを知りたい方は、クリニックサイトを参考にしてみてください。

こちらでは3つの方法をあげ、「効果」「難易度」「手間」で評価してみました。

方法 効果 手間 時間
勃起薬 ★★★★★ 二重丸 二重丸
テストステロン補充療法 ★★★★ まる まる
ツボ押し ★★★ まる さんかく

クリニック・治療院であれば、やっぱり勃起薬が最強でしょう。

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自分でやる方法、クリニックに行く方法、大きく分けると2つかぁ〜

【3日目】即効で勃起力をアップしたいなら勃起薬(ED治療薬)

ED治療薬

切羽詰まった状況なら、ED治療薬を使うのが手っ取り早いです。

子どもが欲しいけど旦那が勃起しない…
次のセックスがうまくいかないと彼女と別れるかもしれない…

こういった場合は、クリニックに行くのが恥ずかしいなんていってられませんよね。勇気を出してお医者さんから勃起薬(ED治療薬)を処方してもらいましょう。

飲めば勃起ギンギン!と攻撃力が高いイメージがありますが、実は勃起を萎えさせる酵素をおさえることで勃起を促進するものです。

つまり、攻撃力よりも守備力が強いお薬なのです。

「どんな種類があるの?」

ED治療薬にはバイアグラ、レビトラ、シアリスの3種類があります。

バイアグラ

最もポピュラーなED治療薬。現在はジェネリック品もあり以前より安く手に入れることが可能になった。食事の影響を受けやすいので空腹時に服用する。


レビトラ

バイアグラよりも水に溶けやすく即効性がある。食事の影響を受けにくいが、空腹時の服用が良いとされている。


シアリス

バイアグラやレビトラより、効果の持続時間が長いのが特徴。最大36時間もつと言われています。食事の影響を受けづらい。


ED治療薬の料金(目安)
ED治療薬 グラム 1錠あたりの価格
バイアグラ 25mg 1,300円
50mg 1,800円
バイアグラ
(ジェネリック)
25mg 550円
50mg 900円
レビトラ 10mg 1,500円
20mg 1,800円
シアリス 10mg 1,500円
20mg 1,800円

※詳しく知りたい方はクリニックサイトで確認してみてください。

注意:「え?溶けないバイアグラ「ジェネリック」!ニセモノに注意」で書いていますが、ネット通販では信頼できるところから買わないとニセモノを掴まされてしまう可能性があるのでクリニックに行くようにしましょう。

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今すぐにでも勃起できないとヤバイときには、ED治療薬も考えておこう。

【4日目】勃起力アップのトレーニング方法を知ろう

アップとトレーニング

勃起力をアップするなら、トレーニングも有効。
ここで言うトレーニングは、増大するためのチントレではなく運動のことです。

運動と言ってもハードすぎる筋トレは向いていません。ハードすぎる筋トレは活性酸素を多く発生させてしまうからです。

活性酸素が増えるとカラダが酸化(錆びつく)しやすくなり、テストステロンの減少にもつながってしまいます。運動するならハードな筋トレよりも無理なく継続できる運動が理想です。

「じゃあ、どんな運動がいいの?」

①スクワット

スクワット

期待できる効果 テストステロンの増加
問題点 負荷が低いと効果が薄く、負荷が強いとツラくて継続しづらい
メモ テストステロンは筋肉構築にとって重要なホルモンです。筋肉の7割は下半身にあるので、スクワットによる筋トレはテストステロンを増加する期待があります。

「スクワットは精力アップに効果なし!?妊活中の30代男子の失敗例」の記事でスクワットの種類を解説しています。無理なく継続して行えるスクワットを選ぶことが大事です。

②PC筋のトレーニング

pc筋

期待できる効果 海綿体に流れ込んだ血液を外に逃さないため有効と言われている
問題点 なんとなく持続力がアップしたかも…という程度で、実際効果があるのかわからなかった
メモ おしりの穴をキュッ!と締め5秒間キープし一度緩めて1セット。毎日、朝晩10回セットやるとよい。

③ウォーキング

ウォーキング

期待できる効果 血流促進
自律神経を整える、男性ホルモンの働きをサポートする、交感神経の興奮を抑えよく眠れる
問題点 雨の日は難しいこと
メモ 1日30分~60分歩くだけ。簡単な運動で継続しやすくオススメ

挫折しない!精力回復に効果的な運動の記事でウォーキングが挫折しない理由を書いています。

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継続しやすくてオススメなのは、ウォーキングか〜

【5日目】食事改善で勃起力をアップしよう

勃起力アップの食事

ヒトのカラダは食事で摂った栄養素から出てきてる。勃起力もまた、食事から摂った栄養素によって変わってくる。

食事で気を付けたいのが栄養バランスです。

インスタント食品、加工食品、コンビニ食、外食ばかりの食生活してませんか?

コンビニ弁当

なぜ、上記の食事がいけないかのか?その理由をこれより解説します。

インスタント食品 塩分が多い(とくにカップ麺)
添加物が多い
野菜不足になる
ミネラル不足になる
加工食品
  • 塩分が多い(魚肉、豚肉の加工食品類)
  • 添加物が多い
  • ミネラル不足になる
コンビニ食
  • 添加物が多い
  • 栄養が偏る
外食
  • 栄養が偏る

絶対ダメというわけではないですが、毎日ではマズイですよ。食べ続けると健康にも勃起にもよくないことは想像できると思います。

「じゃあ、どんな食事を摂ればいいの?」

勃起力をアップするなら意識しておきたい食事の栄養素

ビタミン、ミネラル、良質なタンパク質(アミノ酸)を摂ることが大事です。

そのために、ご飯・お肉・お魚・卵・野菜・きのこ・イモ類・海藻類などをバランスよく摂りましょう。
理想的な食事は、塩分控えめである和食です。

では、食材としては何がいいのか?食材名をあげてみます。

①積極的に取り入れたい食材は、玉ねぎ!

食材の中で、精力に良いとお医者さんもオススメしているのがタマネギです。タマネギに含まれる含硫化合物がテストステロンを上げることもわかっています。(東海大学 西村弘行先生のグループによる研究)

タマネギに期待できる効果ってどんなものがあるの?

  • 血圧安定作用
  • 動脈効果の改善
  • コレステロールの改善
  • 整腸作用
  • 食欲増進作用
  • 疲労回復
  • 情緒安定作用
  • 血液サラサラ効果
  • 殺菌作用
  • 高血糖抑制作用
  • 男性ホルモン増加作用
精力仮面精力仮面

僕は、納豆に刻んだタマネギと黒酢を混ぜてよく食べています。

②アルギニン・シトルリンが含まれる食材

アルギニン・シトルリンは、勃起に必要なNO(一酸化窒素)をつくるもとになります。
では、アルギニン・シトルリンが含まれる食材にはどのようなものがあるのか?

アルギニン・シトルリン食材

アルギニンを多く含む食材 シトルリンを多く含む食材
落花生 すいか
そらまめ メロン
アーモンド 冬瓜
鶏むね肉 きゅうり
鶏ひき肉 にがうり
牛ひき肉 にんにく

スイカは食材の中でもシトルリンを多く含んでいますが、スイカ7分の1個で180mgほどと量的には少ないです。

【効率考えてる?】アルギニン・シトルリンサプリのおすすめランキングで、配合量の多いサプリメントをランク付けしたので参考にしてみてください。

食べ過ぎに注意!
栄養価が高いからといっても、食べ過ぎてはいけません。食べ過ぎるとメタボ体型になりやすく、メタボ体型になると男性ホルモンが減る悪循環が生まれるからです。腹8分目が理想的な食事量です。

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インスタント食品やコンビニ食を減らして、タマネギ食べる習慣をつけようか〜

【6日目】炭酸水を飲んで勃起力をアップする裏技

炭酸水と勃起

炭酸水は血行を促進する!

炭酸水を飲めばすぐに勃起がギンギンになるわけではありませんが、血行を促進する働きがあるので取り入れる価値は十分あります。
ちなみに僕は、精力剤を炭酸水で飲むことで強い勃起力を得ています。

「偶然知った!炭酸水が勃起にスゲェいい「ペニスぶっ込みには注意です。」にも書きましたが、炭酸水を直接ペニスに浸すという間違ったことをやる男子がいるようです。

炭酸水は飲むものなので、間違えないようにね。

炭酸水

炭酸水に血流を増やすメカニズムがあることは、こちらでも書かれていました。

体内に二酸化炭素を取り込むと、血液中の二酸化炭素濃度が高まり、体は酸素濃度を上げようと血液量を増やそうとします。 このメカニズムによって手足の末端まで血行が促進され血流が良くなると言います。

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セックスの前は栄養ドリンクでなく、炭酸水の方がいいのかも…

【7日目】オナニーのやり方に注意しよう!

オナニーのやり方に注意

セックスのとき勃たない、勃っても持続しない理由の1つに、刺激の強いオナニー習慣があります。

刺激の強いオナニーのせいで、女性の膣では刺激が足らず、男性ホルモンの分泌が低下してしまい勃起が萎えてしまうわけです。

刺激の強いオナニーって何?

  1. 床に強くこすりつけるオナニー
  2. 布団を股にはさんで強くこすりつけるオナニー
  3. 強いグリップでペニスを握るオナニー
  4. 好みのタイプの女性と疑似体験するエロ動画でのオナニーのやりすぎ

刺激の強いオナニーをやめることで、セックスでの感度があがり勃起力にもよい影響がでます。
オナネタは、刺激の弱いものがオススメです!

刺激の弱いオナニーとは、どのような方法があるの?

刺激の弱いオナニー術
  • 想像のみで行う
  • 静止画像やエロ本で抜く
  • コンドームを装着してオナニーする
  • テンガのソフトタイプを使ってオナニーする

女性の膣に挿入すると勃起力が弱くなるパターンでは、刺激の弱いオナニーを実践することで強い勃起を維持できる期待があります。

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ソフトなオナニー習慣にしよう。週刊誌のタイプでない女性のエロ写真でやってみようか〜

【8日目】セックスの前や最中の環境を変えて勃起力をアップさせよう

セックス中の環境術

環境は勃起力を左右します!
なぜかと言うと、環境によってリラックス度合いが異なるためです。

勃起するにはリラックス状態が必須ですので、まずリラックスできる環境を心がけましょう。

勃起力をアップのためのリラックス環境

  • 照明の色は自然な電球色にする
  • ベッド周辺に生活感を出すようなモノを置かない
  • セックスする前にスマホやPCの強い光をみない

照明の色は自然な電球色にする

白く明るい照明は勉強するには最適ですが、セックスする部屋においては不向きです。雰囲気のでるオレンジ色の電球色がおすすめ。

ベッド周辺に生活感を出すようなモノを置かない

セックスしている最中に、生活感のあるモノが目に入ると勃起が普段から弱い方の場合に萎えてしまうことがあります。極端な例をあげると、彼女とセックスしているとき、自分の母親の写真が目に入った場合などです。

セックスする前にスマホやPCの強い光をみない

スマホやPCの光は、動物界には存在しない強い光です。強い光による刺激を受けると自律神経である交感神経が刺激され、勃起が弱くなってしまうのです。

自律神経って何?

自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経で2つの種類があります。

  1. 緊張状態のときに優位になる「交感神経」
  2. リラックスしているときに優位になる「副交感神経」

勃起するときは副交感神経が優位である必要があります。逆に交感神経が優位になってしまうと勃起が弱くなるということです。

セックスするなら、夜よりも朝がオススメ!

朝は、テストステロン値が1日の中でも高い状態にあります。
なので、午前中にセックスした方が深夜にするよりも勃起が強くなる確率が高いわけです。

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寝室の環境をリラックスできるようにしよう。早朝セックスかぁ〜、やってみるか。

【9日目】ツボ押しで勃起力をアップしよう

勃起力によいツボ

ペニスの血流、性感、性機能が活性するというツボがあります。
自分で行う場合は正しくツボを押す必要がありますが、やっておいて損はないでしょう。押すだけなので。

どういったツボがあるの?

陰包(いんぽう)

陰包(いんぽう)

期待できる効果
ペニスの血流や性感、性機能全般が活性化し、ED(勃起不全)によいというツボ

勇泉(ゆうせん)

勇泉

期待できる効果
疲労回復、生殖器系疾患

副腎(ふくじん)

副腎(ふくじん)

期待できる効果
ホルモンバランスを正常にする


精力に効く!足ツボマッサージ・リフレの記事で、ツボ押しやリフレについて触れていますので、参考にしてみてください。

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陰包(いんぽう)押してみよっ!いんぽうって名前がちょっと気に触るけど…